Tag Archives: training

Mitja Marató de Terrassa 26/01/2014

Com ja sabeu (si aneu llegint el meu bloc de tant en tant) estic inscrita a la Mitja Marató de Barcelona. Aquesta hauria de ser la meva primera mitja però, coses de la vida, no ha estat així. Resulta que el passat diumenge, dia 26 de Gener, es celebrava la Mitja Marató de Terrassa. Tothom m’havia dit que no era la carrera ideal per debutar en aquesta distancia així que la vaig descartar. Ho potser no del tot. No em vaig inscriure, però vaig decidir afegir-me al recorregut per fer un entrenament d’uns 16-17 km.

Vaig arribar a les 09:45 a l’avinguda 22 de Juliol, on començava la cursa. Vaig escalfar una mica i em vaig posar de les últimes per no molestar als corredors inscrits. Va sonar el tret de sortida i els corredors van començar a córrer. En aquest moment vaig sentir molta enveja de tots els que anaven amb dorsal. Però bé, quan van sortir la gran majoria, jo també vaig començar a córrer. No tenia cap pressió, quan el meu cos digués prou, jo em sortiria del recorregut i llestos. Vaig anar sempre a la cua, intentant no molestar a ningú.

Els primers 5 kilòmetres els vaig fer sense cap problema. Alguna pujadeta, però res de l’altre món. Al km. 5.5, la cosa és va començar a complicar. Començava la pujada per c/ Sant Damià (si no recordo malament) que s’unia a la pujada de l’avinguda del Vallès; uns 2,5 km de pujada en total. Aquí les meves cames van començar a fer figa, però vaig reduir el meu pas i cap problema. Vam arribar al km. 8 i teniem un kilòmetre de recorregut pla, on vaig intentar recuperar una mica de temps, ja que en breu tornava una altre pujadeta.

Del km. 10 al 12, el recorregut es podia considerar força pla i de nou, vaig intentar recuperar una mica de temps. Anava segons el previst, arribar al km. 10 en una horeta aproximadament. Oh! Una baixada, genial…!! Bé, aquí també planer… aprofitem… Del km. 13 al 14 (avinguda Abat Marcet), tot pla i un gust poder córrer per aquí, on tants vespres he corregut esquivant gent.

Al km. 14 comença la Ronda de Ponent, on una pujadeta (no tant bèstia, crec) m’espera; però sé que després tinc un kilòmetre de baixada i que puc tornar a guanyar una mica de temps. Tot va força bé, recupero temps i forces, i així arribo al km. 17 on em prenc el gel. Aquí comença la pujada a la Rambla, que es fa eterna i inclús he de parar a caminar uns metres. Torno a córrer. Penso, “és un entrenament, pots parar i marxar cap a casa quan vulguis”. Però les meves cames continuen corrents. “En serio he de parar ARA? Al km. 17?? Només em queden 4 km per acabar, no pararé ara!!”

Continuo corrent. S’acaba la Rambla, però no pas la pujada. Agafem 22 de Juliol amb una altre pujada amb més nivell, si escau. Comença un tros més planer. Continuo corrent. Km. 19. De sobte veig al German i a la Sandra, prop de l’estació de Renfe i em comencen a animar. Em tornen les forces. Continuo corrent i somrient a la vegada. Començo a ser conscient que estic a punt d’acabar la meva primera mitja. Km. 20. Km. 20?? Som-hi!! Un kilòmetre!! Vull córrer més ràpid, però em costa. No pasa res, vas lenta, però continues corrent. Ja ho tinc!! Ja veig l’arc de meta, veig la gent passant i mirant els seus rellotges. Tots somriuen, tots estan satisfets.

mitjamaratoterrassa

Foto cortesia de: Blog Maldito (http://blogmaldito.com/)

Últims metres. Em surten les forces de no sé on, però surten. Últim sprint. No m’ho puc creure. Passo per l’arc de meta quan marca 2h 09m. De veritat? Acabo de fer la meva primera mitja?? Sí!! Començo a plorar de satisfacció i d’emoció. Ho he fet!!

En aquell moment moltes coses passen pel meu cap. L’has acabat, sí; però no és oficial. No importa, és quelcom personal. M’acabo de demostrar que soc capaç de córrer una mitja marató. Sense dorsal, sense xip, no surto a cap llistat però he fet la meva primera mitja. He fet la meva primera mitja!!

Ara, més motivada que mai; MITJA MARATÓ DE BARCELONA, T’ESTIC ESPERANT! 

Anuncis

Cursa pel Riu Ripoll (26.12.2013)

Bon dia!

Ahir vaig participar a la Cursa Atlètica pel Riu Ripoll, la meva penúltima cursa d’aquest any. Es tracta d’una cursa que es celebra a Sabadell el dia de Sant Esteve, organitzada per la JAS (Joventut Atlètica de Sabadell). El recorregut es 80% terra i 20% asfalt.

La cursa començava a les 11 del matí. Va començar molt puntual i tots els corredors i corredores van començar a córrer. El primer tram era asfalt i un cop passades les pistes d’atletisme començava la cursa de veritat (segons la meva opinió). Degut a la pluja dels dies anteriors i al tractar-se d’una cursa majoritàriament de terra, el recorregut tenia trams força enfangats, però amb una mica de cura es podia córrer sense problemes.

Els primers 5k van ser una mica inestables per mi. Tantejava el terreny i vigilava no fer un mal gest ( vaig pensar que el fang i la meva malaptesa no era una bona combinació). Els últims km, ja van ser una altre cosa. Ja m’havia estudiat el terreny i anava molt més segura. Així que la tornada va ser més fàcil. Els últims kms els vaig córrer a un pas de 5’35″/km, anava còmoda i vaig poder recuperar una mica el temps perdut dels primers kilòmetres.

L’única pega que li trobo a la cursa és que en algun tram els caps de cursa i la resta es creuen, cosa que fa que l’espai per córrer sigui molt estret i de vegades fa que hagis de disminuir el teu ritme.

Estic satisfeta amb el resultat. Al 2012, ja vaig córrer aquesta cursa i vaig quedar de les 20 últimes amb un temps de 1h. Aquest any, i amb una curta experiència a l’esquena, he fet un temps de 53′ (7 minuts menys!) i una millor posició a la classificació general (en classificació femenina la 93ª de 145 – not bad).

L’obsequi de la cursa em va agradar força. Es va tractar d’una bossa. En la majoria de curses en les que he participat han donat samarreta o buff, i bossa no en tenia així que ho he agraït bastant. M’ha agradat i la faré servir molt.

Aquesta petita millora, i els últims entrenaments, han sigut un xut de confiança per encarar l’últim mes d’entrenaments abans de la mitja de Barcelona.

Ara, la propera cursa serà La Nostra de Cap d’Any de Sabadell, on espero aconseguir la meva MMP en 5K. I aquesta serà la última cursa de l’any 2013.

Aprofito l’entrada per desitjar-vos una bona entrada d’any i espero que el vostre Nadal hagi estat perfecte!! 

***English Version***

Yesterday I ran the “Cursa Atlètica pel Riu Ripoll”, a race celebrated in Sabadell, a city close to my city. It has been my penultimate race of the year. The route was 80% trail and 20% pavement. The race started at 11am, very punctural. The shoot was heard and all the runners started to run. The first section was pavement and after that, the real race started (on my opinion!). Due to the rain on the previous day some points was quite muddy, but with a little care you could run smoothly. 

The first 5k was a bit unstable for me. I got the lay of the land (I thought the mud and my clumbsiness was not a good combination.The last km was already something else .  I had studied the ground and was much safer . So the route was easier. The last kilometers I ran on 5’35″/ km ,was comfortable and I was able to regain some lost time early kilometers .

The only problem I found was that the first runners went across the other runners and it was a little bit chaotic since it makes space for running is very narrow and sometimes makes you decrease your pace.

I am satisfied with the result. In 2012, I ran this race and I was on the last 20 with a time of 1h . This year, with a short experience in the back, I did a time of 53 ‘ ( less than 7 minutes ! )and a better position in the general classification ( ranking female in the 93rd/145 – not bad ) .

The gift of the race quite pretty. It  was a bag . In most of the races I have participated the gift was a shirt or buff gaiter. I liked it and I’ll use a lot.

This small improvement  and recent workouts have been a shot of confidence to face the last month of training before the half-marathon of Barcelona. Now, the next race will be our New Year’s Eve race, where I hope to get my best mark in 5K.

I hope you have had a HAPPY XMAS!

 

Setmana 2: Disciplina! | Week #2: Discipline!

Bé, en aquesta entrada seré breu, ja que no hi ha molta cosa a dir. Entre unes coses i d’altres, no he pogut fer tots els entrenaments establerts per la segona setmana i això m’emprenya molt. Però MOLT! Perquè la primera culpable he estat jo. No he estat parada, he entrenat, però no tots els dies que tocava.

Aquesta setmana vull ser més disciplinada, no fallar en els entrenaments. La setmana propera tinc la primera cursa i necessito veure millores.

No vull crear mala sang de mi mateixa, i a més, penedir-se de coses passades no porta a enlloc, així que aquesta setmana toca ser més ferma i complir amb les expectatives.

Aquesta setmana entrenaré 4 dies: Dimarts, dijous, dissabte i diumenge. La idea és fer 35km repartits en diferents dies i amb entrenaments diferents; carreres contínues, fartleks i pujades.

A part, aquesta setmana toca preparar a fons l’examen d’anglès de divendres, i entrenar m’ajudarà a equilibrar i a desconnectar del nerviosisme que m’agafa la setmana d’examen. (sempre em passa igual…)

Aprofito l’entrada per explicar que ahir diumenge i aprofitant els actes solidaris que es van realitzar per tota Catalunya per la Marató de TV3, vaig fer la meva primera immersió aquàtica (en piscina, sí,… per immersió). L’acte va tenir lloc al Club Natació Terrassa (del qual soc sòcia), i la immersió la gestionava l’escola el Dofí Blau de Sabadell. Va ser una experiència genial, i no descarto l’opció de tornar-hi, però aquest cop al mar… que ha de ser moltíssim més maco! Quan tingui les fotografies, li dedicaré un post, ja que val la pena i em fa molta il·lusió compartir amb vosaltres aquesta experiència.

Doncs au… a concentrar-se que aquesta setmana se m’ha girat feina! 😛

Salut, bons àpats i kms!

*** English Version ***

Well, I’ll be brief in this post because there isn’t too much to say. I wasn’t able to do all the trainings I had to do and that pisses me off a lot! A LOT! I know that it has been my fault. I’ve trained but not enough. 

This week I have to be more disciplined, i can’t fail. Next week I’ll run another race and I need to see some improvement.

I need to be more optimistic and positive, I can’t feel sorry about it during weeks (it’s not worthy) so this week I’m gonna be firmer and meet with expectations.

I’m going to run 4 times this week: Tuesday, Thursday, Saturday and Sunday, reaching a total of 35km with different workouts.

In addition, I have an English exam on Friday. Going out to run will help me a lot to forget my exam and being more relaxed.

And, finally, I’d like to explain you that last Sunday, I did my 1st dive water (in a swimming pool, but it was my first one!) It was a great experience! When my colleagues send me some pictures, I’ll post them here.

Soooo, this week is going to be busy then… let’s go! 

lots of health, good meals and miles! 

Setmana 1: Completada! | Week #1: Done!

Doncs sí, la primera setmana d’entrenament per la Mitja Marató de Barcelona, ha estat completada amb éxit. He seguit l’entrenament (amb un parell de variacions) i estic satisfeta. Crec que ha sigut un bon començament! Així que com avui tinc dia de descans, us explico una mica com ha anat. Well, the 1st week of training for the Barcelona’s Half-marathon has been done successfully. I have followed the plan (with some variation) and I’m satisfied. It has been a perfect beginning! I’m gonna explain you how my week was!  🙂

Les setmanes anteriors, havia fet més aviat poc, mals i pocs entrenaments, i això ho he notat, però estic satisfeta amb els resultats. Espero veure resultats en breu. Sense pressa, però sense pausa. Reconec que de vegades la “dieta” m’ha jugat males passades, com per exemple, menjar massa abans d’un entrenament i sentir-me pesada durant tota la carrera. Nens i nenes, això no ho feu mai. Quina sensació més horrible!! Però bé, dels errors aprenem i ja et puc ben dir, que no ho tornaré a fer. 😛 Last weeks I haven’t trained enough and badly, and I have realized it, but I’m proud of the results. I hope I can see some improvements shortly. Slowly but steady. I have to admit that sometime food played a dirty trick on me, p.e. eat a lot before a run and feel bloated during the workout. Don’t do it lol What a f****** feeling! 

Aquesta setmana he fet un total de 34km. Potser alguns pensareu que no és res, però per mi es un bon resultat que espero anar millorant dia rere dia. Els entrenaments de velocitat i les pujades han sigut durs però necessaris. La meva ciutat està plena de pujades, així que ja estic una mica acostumada, tot i així he anat a buscar d’altres i així anar alternant. Diumenge vaig acabar amb les cames fetes pols però, ja ho diuen “sarna con gusto no pica”, i aquest mal era molt satisfactori. És aquell tipus de mal que t’agrada sentir; ja que és símptoma del treball ben fet. This week I have run an amount of 34km. Maybe some of you think that is a little amount of kms, but for me it’s a good results that I hope to improve it day by day. Fartleks and climbs were hard but needed. My legs were sore on Sunday, but it was a nice hurt, you know? This kind of pain you feel when you’ve done a good job.

Bé, aquesta setmana torno a la carrega, amb un entrenament força semblant! Així que aniré penjant al bloc qualsevol novetat! Well, this week I’m back on the attack with a similar workout. So, I’m gonna update the blog with news during the week!

Salut i kms! All the best and kms! 

Sentiments contradictoris / Opposing feelings

Bon dia!

La veritat és que estic força sorpresa, doncs últimament estic escrivint força al bloc. Potser és per l’entrenament que tot just acabo de començar, però tinc la necessitat de deixar plasmat tot el que passa pel meu cap.

Ahir vespre, vaig fer el primer entrenament que podríem dir que entrava dins de planning. Res de l’altre món. 50′ de carrera a R1.

Sensacions contradictòries. Per una banda em vaig trobar molt millor corrents (us recordo que els meus últims entrenaments van ser escasos i a part vaig agafar alguns kilos, i això passa factura…) Però bé, al que anàvem. Em vaig notar molt millor. Gens de cansament, bona respiració, de fet hagués continuat corrent, però l’entrenament marcava 50′ i això vaig fer. Llavors, quin és aquest sentiment contradictori?? Encara soc molt lenta!! Tot i que em trobava bé, tenia la sensació que no podia anar més ràpid. No sé si és la falta de moviment d’aquests últims dies o que, però anava lenta.  Odio enormement la sensació aquesta de saber que pots fer més, però no ho fas. Espero que quan torni a agafar un estat de forma òptim això canviï. 

També, estic fent canvis en l’alimentació. Estic “intentant” menjar més carbohidrats saludables, ja que últimament eren inexistents a la meva dieta (tret dels que obtenim a la fruita i la verdura).

Us avanço que vull fer un post dedicat a l’alimentació vegana i l’esport, però d’ això ja parlaré més endavant… 🙂

***

Good morning!

I’m very surprised; I’m updating my blog more than I used to do.  Maybe is for my new challenge, for the training I have just started,… but, the truth is that I need to share all the thoughts are running in my head, like a therapy. 

Yesterday evening I did my first workout for the half marathon. Nothing fancy. 50 minutes of running with a normal pace. I had some contradictory feelings. On one hand I was better while I was running (remember that my last workouts were limited and I gained some weight, and that takes its toll). Anyway, I felt much better. No fatigue, good breathing, in fact I could have continued my the workout, but I did what the planning said. So what is this contradictory feeling? I’m a turtle! 😦 OMFG! Although I felt good, I couldn’t go faster. I’m not sure if because the lack of movement in the last few days or what, but I’m a slow runner (at least for now). I hate this feeling when you know that you can do more, but you don’t. I (really, really) hope that when I’ll be in top shape this changes.

Furthermore, I’m changing some changes in my diet. I’m “trying” to eat more “good carbohydrates”, as were nonexistent lately in my diet (except we get from fruits and vegetables).

I advance you that I wanna do a post dedicated to vegan diet and sport, but I’ll talk later…

El compte enrere! / The countdown!

Bon dia i bon inici de setmana!

Com ja us he comentat en les entrades anteriors (aquí i aquí), aquesta setmana començo el meu principal repte per l’any 2014: la Mitja Marató de Barcelona. Doncs bé, per poder complir-lo, he estat treballant en un plà d’entrenament que m’ajudi a:

  • Acabar la carrera
  • Fer un temps decent

Aquesta serà la primera setmana d’entrenament. No he d’amagar que estic nerviosa, perque per mi, és una prova de disciplina.

Comparteixo amb vosaltres l’entrenament d’aquesta setmana (l’aniré pujant cada dilluns, així em motivo més!) i si us plau, no us talleu en comentar quelcom, encara vaig amb la “L” darrere en això del running, així que qualsevol consell o suggerència serà benvinguda!!

  • Dilluns: 50′ CC en circuit plà (R1-R2)
  • Dimarts: Descans
  • Dimecres: 20′ a R1 + Serie de Pujades a R4 (baixades a R1) + 10′ a R1
  • Dijous: Descans
  • Divendres: 5×100 a R4 + 30′ CC a R1
  • Dissabte: CC Lliure (suposo que una tirada curta)
  • Diumenge: 12Km CC R1-R2 acabant en R3

Toca posar-se seria! 🙂 La veritat és que estic força motivada per tirar això endavant, i espero que aquest entrenament no només m’ajudi a córrer una MM correctament, sinó també a millorar els meus temps en 5K i 10K.

Qué tingueu una bona setmana!

I per cert, seguiu algún pla d’entrenament? El compliu al peu de la lletra?

Good morning and I hope you start well your week!

As I said on the last posts (here and here), this week I’m going to start my new challenge for 2014: the Half Marathon. So, I have been working on a training plan in order to achieve it. The main purposes are:

  • Finish the HM.
  • Finish the race with a satisfactory time

Well, today starts the first week of training for this purpose. I can’t hide that I’m nervous ’cause it’s a test of discipline. 

I’d like to share with you the training of this week (I’ll update my training plan every Monday!). Please, please, please, I’m still a rookie on running so don’t hesitate to share your tips or suggestions! 

  • Monday: 50′ (R1-R2)
  • Tuesday: Rest
  • Wednesday: 20′ (R1) + Ascent gradient series (9x250m) + 10′ (R1)
  • Thursday: Rest
  • Friday: 5×100 series (R4) + 30′ (R1)
  • Saturday: Short run
  • Sunday: 12Km (from R1-R2 to R3)

Let’s be serious! ;P The fact is I’m quite motivated to pull this off and I hope that this training also helps me to improve my 5K and 10K mark.

Have a nice week! 

Btw, do you have any training plan?