Tag Archives: workout

Mitja Marató de Terrassa 26/01/2014

Com ja sabeu (si aneu llegint el meu bloc de tant en tant) estic inscrita a la Mitja Marató de Barcelona. Aquesta hauria de ser la meva primera mitja però, coses de la vida, no ha estat així. Resulta que el passat diumenge, dia 26 de Gener, es celebrava la Mitja Marató de Terrassa. Tothom m’havia dit que no era la carrera ideal per debutar en aquesta distancia així que la vaig descartar. Ho potser no del tot. No em vaig inscriure, però vaig decidir afegir-me al recorregut per fer un entrenament d’uns 16-17 km.

Vaig arribar a les 09:45 a l’avinguda 22 de Juliol, on començava la cursa. Vaig escalfar una mica i em vaig posar de les últimes per no molestar als corredors inscrits. Va sonar el tret de sortida i els corredors van començar a córrer. En aquest moment vaig sentir molta enveja de tots els que anaven amb dorsal. Però bé, quan van sortir la gran majoria, jo també vaig començar a córrer. No tenia cap pressió, quan el meu cos digués prou, jo em sortiria del recorregut i llestos. Vaig anar sempre a la cua, intentant no molestar a ningú.

Els primers 5 kilòmetres els vaig fer sense cap problema. Alguna pujadeta, però res de l’altre món. Al km. 5.5, la cosa és va començar a complicar. Començava la pujada per c/ Sant Damià (si no recordo malament) que s’unia a la pujada de l’avinguda del Vallès; uns 2,5 km de pujada en total. Aquí les meves cames van començar a fer figa, però vaig reduir el meu pas i cap problema. Vam arribar al km. 8 i teniem un kilòmetre de recorregut pla, on vaig intentar recuperar una mica de temps, ja que en breu tornava una altre pujadeta.

Del km. 10 al 12, el recorregut es podia considerar força pla i de nou, vaig intentar recuperar una mica de temps. Anava segons el previst, arribar al km. 10 en una horeta aproximadament. Oh! Una baixada, genial…!! Bé, aquí també planer… aprofitem… Del km. 13 al 14 (avinguda Abat Marcet), tot pla i un gust poder córrer per aquí, on tants vespres he corregut esquivant gent.

Al km. 14 comença la Ronda de Ponent, on una pujadeta (no tant bèstia, crec) m’espera; però sé que després tinc un kilòmetre de baixada i que puc tornar a guanyar una mica de temps. Tot va força bé, recupero temps i forces, i així arribo al km. 17 on em prenc el gel. Aquí comença la pujada a la Rambla, que es fa eterna i inclús he de parar a caminar uns metres. Torno a córrer. Penso, “és un entrenament, pots parar i marxar cap a casa quan vulguis”. Però les meves cames continuen corrents. “En serio he de parar ARA? Al km. 17?? Només em queden 4 km per acabar, no pararé ara!!”

Continuo corrent. S’acaba la Rambla, però no pas la pujada. Agafem 22 de Juliol amb una altre pujada amb més nivell, si escau. Comença un tros més planer. Continuo corrent. Km. 19. De sobte veig al German i a la Sandra, prop de l’estació de Renfe i em comencen a animar. Em tornen les forces. Continuo corrent i somrient a la vegada. Començo a ser conscient que estic a punt d’acabar la meva primera mitja. Km. 20. Km. 20?? Som-hi!! Un kilòmetre!! Vull córrer més ràpid, però em costa. No pasa res, vas lenta, però continues corrent. Ja ho tinc!! Ja veig l’arc de meta, veig la gent passant i mirant els seus rellotges. Tots somriuen, tots estan satisfets.

mitjamaratoterrassa

Foto cortesia de: Blog Maldito (http://blogmaldito.com/)

Últims metres. Em surten les forces de no sé on, però surten. Últim sprint. No m’ho puc creure. Passo per l’arc de meta quan marca 2h 09m. De veritat? Acabo de fer la meva primera mitja?? Sí!! Començo a plorar de satisfacció i d’emoció. Ho he fet!!

En aquell moment moltes coses passen pel meu cap. L’has acabat, sí; però no és oficial. No importa, és quelcom personal. M’acabo de demostrar que soc capaç de córrer una mitja marató. Sense dorsal, sense xip, no surto a cap llistat però he fet la meva primera mitja. He fet la meva primera mitja!!

Ara, més motivada que mai; MITJA MARATÓ DE BARCELONA, T’ESTIC ESPERANT! 

Anuncis

Cursa: La Nostra! 2013

Bon dia i BON ANY!

Espero que aquest any 2014 estigui ple de somriures, de molta salut i de molts kilometres! 🙂

Avui us parlaré de la meva última cursa de l’any; La Nostra! És la cursa de cap d’any que es celebra a Sabadell, organitzada per L’Associació Esportiva Sant Silvestre de la ciutat.

La cursa començava a les 17h davant del Pavelló Poliesportiu de Cal Balsach (Plaça Creu Alta). Son 5Km, dels quals els primers 2,5 son de baixada i la resta de pujada. El primer tram és pot fer força bé, aprofitant per guanyar temps i el segon tram és una mica més dur (sempre parlo des de la meva experiència personal!).

L’ambient era molt agradable. El fet que sigui l’última cursa de l’any fa que l’ambient sigui molt simpàtic i festiu, i s’agraeix acabar l’any amb una cursa ben organitzada.

Va començar molt puntual. Aquí és l’únic punt on tinc un punt negatiu. És la cursa on més empentes m’he portat al començar. “Runners” que volen avançar sí o sí sense mirar qui tenen davant. Per sort, això només son un parell de minuts i després ja torna a la normalitat i pots agafar el teu ritme sense patir.

El primer tram el vaig fer sense problema. Molt còmode, amb un ritme mig de 5′. A partir del km 2,5 que es quan comença el tram més dur, de pujada, vaig ralentitzar una mica el ritme a 5’35”.  Aquí vaig punxar una mica. El meu objectiu era fer la cursa en 25 minuts, però no va poder ser. Vaig passar per l’arc quan el rellotge marcava 26:11. Tot i així, és una bona marca, el meu millor temps en 5K, però saber que per molt poc no ho he aconseguit m’emprenya una mica.

I res, en un proper post, faré un recull de totes les curses de 2013 per fer una valoració del que va ser l’any passat en curses i així acabar d’establir els objectius per l’any 2014.

I vosaltres, com vau acabar l’any?

Salut, bons àpats i km!!

***English Version***

Good morning and HAPPY NEW YEAR!  I hope that 2014 is full of smiles, health and kilometers! 

Today, I’m going to talk about my last race of the year; La Nostra!, celebrated in Sabadell, near my city. 

The race began at 5pm. 5K, the first kilometers easy to run (2,5km of descent) and the last kilometers were ascent, a little bit harder.

The atmosphere was very nice. It was the last race of the year so it makes that it was funny and friendly, and I love running for xmas!

The race started on time. When the runners started to run, some of them tried to advance without caring the others. Luckily, this was only a couple of minutes and after that, I could to establish my pace without problem.

I did the first kilometers without problem. Very comfortable, with an average pace of 5′. From the km 2.5 I began to slow down my pace (5’35”). My goal was to end the race in 25 minutes. I was closer to do it, but I didn’t. My time was 26:11. I know, it’s not a bad time, but it’s not the time I wanted. It was my best 5K, but I’m a little disappointed for not achieve my goal. 

Well, on my next post I’ll make a compilation of all the races I did in 2013 in order to make an assessment of what it was last year and to set my goals for 2014.

And you, how did you finish 2013?

Health, good meals and lots of km! 

Cursa pel Riu Ripoll (26.12.2013)

Bon dia!

Ahir vaig participar a la Cursa Atlètica pel Riu Ripoll, la meva penúltima cursa d’aquest any. Es tracta d’una cursa que es celebra a Sabadell el dia de Sant Esteve, organitzada per la JAS (Joventut Atlètica de Sabadell). El recorregut es 80% terra i 20% asfalt.

La cursa començava a les 11 del matí. Va començar molt puntual i tots els corredors i corredores van començar a córrer. El primer tram era asfalt i un cop passades les pistes d’atletisme començava la cursa de veritat (segons la meva opinió). Degut a la pluja dels dies anteriors i al tractar-se d’una cursa majoritàriament de terra, el recorregut tenia trams força enfangats, però amb una mica de cura es podia córrer sense problemes.

Els primers 5k van ser una mica inestables per mi. Tantejava el terreny i vigilava no fer un mal gest ( vaig pensar que el fang i la meva malaptesa no era una bona combinació). Els últims km, ja van ser una altre cosa. Ja m’havia estudiat el terreny i anava molt més segura. Així que la tornada va ser més fàcil. Els últims kms els vaig córrer a un pas de 5’35″/km, anava còmoda i vaig poder recuperar una mica el temps perdut dels primers kilòmetres.

L’única pega que li trobo a la cursa és que en algun tram els caps de cursa i la resta es creuen, cosa que fa que l’espai per córrer sigui molt estret i de vegades fa que hagis de disminuir el teu ritme.

Estic satisfeta amb el resultat. Al 2012, ja vaig córrer aquesta cursa i vaig quedar de les 20 últimes amb un temps de 1h. Aquest any, i amb una curta experiència a l’esquena, he fet un temps de 53′ (7 minuts menys!) i una millor posició a la classificació general (en classificació femenina la 93ª de 145 – not bad).

L’obsequi de la cursa em va agradar força. Es va tractar d’una bossa. En la majoria de curses en les que he participat han donat samarreta o buff, i bossa no en tenia així que ho he agraït bastant. M’ha agradat i la faré servir molt.

Aquesta petita millora, i els últims entrenaments, han sigut un xut de confiança per encarar l’últim mes d’entrenaments abans de la mitja de Barcelona.

Ara, la propera cursa serà La Nostra de Cap d’Any de Sabadell, on espero aconseguir la meva MMP en 5K. I aquesta serà la última cursa de l’any 2013.

Aprofito l’entrada per desitjar-vos una bona entrada d’any i espero que el vostre Nadal hagi estat perfecte!! 

***English Version***

Yesterday I ran the “Cursa Atlètica pel Riu Ripoll”, a race celebrated in Sabadell, a city close to my city. It has been my penultimate race of the year. The route was 80% trail and 20% pavement. The race started at 11am, very punctural. The shoot was heard and all the runners started to run. The first section was pavement and after that, the real race started (on my opinion!). Due to the rain on the previous day some points was quite muddy, but with a little care you could run smoothly. 

The first 5k was a bit unstable for me. I got the lay of the land (I thought the mud and my clumbsiness was not a good combination.The last km was already something else .  I had studied the ground and was much safer . So the route was easier. The last kilometers I ran on 5’35″/ km ,was comfortable and I was able to regain some lost time early kilometers .

The only problem I found was that the first runners went across the other runners and it was a little bit chaotic since it makes space for running is very narrow and sometimes makes you decrease your pace.

I am satisfied with the result. In 2012, I ran this race and I was on the last 20 with a time of 1h . This year, with a short experience in the back, I did a time of 53 ‘ ( less than 7 minutes ! )and a better position in the general classification ( ranking female in the 93rd/145 – not bad ) .

The gift of the race quite pretty. It  was a bag . In most of the races I have participated the gift was a shirt or buff gaiter. I liked it and I’ll use a lot.

This small improvement  and recent workouts have been a shot of confidence to face the last month of training before the half-marathon of Barcelona. Now, the next race will be our New Year’s Eve race, where I hope to get my best mark in 5K.

I hope you have had a HAPPY XMAS!

 

Setmana 2: Disciplina! | Week #2: Discipline!

Bé, en aquesta entrada seré breu, ja que no hi ha molta cosa a dir. Entre unes coses i d’altres, no he pogut fer tots els entrenaments establerts per la segona setmana i això m’emprenya molt. Però MOLT! Perquè la primera culpable he estat jo. No he estat parada, he entrenat, però no tots els dies que tocava.

Aquesta setmana vull ser més disciplinada, no fallar en els entrenaments. La setmana propera tinc la primera cursa i necessito veure millores.

No vull crear mala sang de mi mateixa, i a més, penedir-se de coses passades no porta a enlloc, així que aquesta setmana toca ser més ferma i complir amb les expectatives.

Aquesta setmana entrenaré 4 dies: Dimarts, dijous, dissabte i diumenge. La idea és fer 35km repartits en diferents dies i amb entrenaments diferents; carreres contínues, fartleks i pujades.

A part, aquesta setmana toca preparar a fons l’examen d’anglès de divendres, i entrenar m’ajudarà a equilibrar i a desconnectar del nerviosisme que m’agafa la setmana d’examen. (sempre em passa igual…)

Aprofito l’entrada per explicar que ahir diumenge i aprofitant els actes solidaris que es van realitzar per tota Catalunya per la Marató de TV3, vaig fer la meva primera immersió aquàtica (en piscina, sí,… per immersió). L’acte va tenir lloc al Club Natació Terrassa (del qual soc sòcia), i la immersió la gestionava l’escola el Dofí Blau de Sabadell. Va ser una experiència genial, i no descarto l’opció de tornar-hi, però aquest cop al mar… que ha de ser moltíssim més maco! Quan tingui les fotografies, li dedicaré un post, ja que val la pena i em fa molta il·lusió compartir amb vosaltres aquesta experiència.

Doncs au… a concentrar-se que aquesta setmana se m’ha girat feina! 😛

Salut, bons àpats i kms!

*** English Version ***

Well, I’ll be brief in this post because there isn’t too much to say. I wasn’t able to do all the trainings I had to do and that pisses me off a lot! A LOT! I know that it has been my fault. I’ve trained but not enough. 

This week I have to be more disciplined, i can’t fail. Next week I’ll run another race and I need to see some improvement.

I need to be more optimistic and positive, I can’t feel sorry about it during weeks (it’s not worthy) so this week I’m gonna be firmer and meet with expectations.

I’m going to run 4 times this week: Tuesday, Thursday, Saturday and Sunday, reaching a total of 35km with different workouts.

In addition, I have an English exam on Friday. Going out to run will help me a lot to forget my exam and being more relaxed.

And, finally, I’d like to explain you that last Sunday, I did my 1st dive water (in a swimming pool, but it was my first one!) It was a great experience! When my colleagues send me some pictures, I’ll post them here.

Soooo, this week is going to be busy then… let’s go! 

lots of health, good meals and miles! 

El compte enrere! / The countdown!

Bon dia i bon inici de setmana!

Com ja us he comentat en les entrades anteriors (aquí i aquí), aquesta setmana començo el meu principal repte per l’any 2014: la Mitja Marató de Barcelona. Doncs bé, per poder complir-lo, he estat treballant en un plà d’entrenament que m’ajudi a:

  • Acabar la carrera
  • Fer un temps decent

Aquesta serà la primera setmana d’entrenament. No he d’amagar que estic nerviosa, perque per mi, és una prova de disciplina.

Comparteixo amb vosaltres l’entrenament d’aquesta setmana (l’aniré pujant cada dilluns, així em motivo més!) i si us plau, no us talleu en comentar quelcom, encara vaig amb la “L” darrere en això del running, així que qualsevol consell o suggerència serà benvinguda!!

  • Dilluns: 50′ CC en circuit plà (R1-R2)
  • Dimarts: Descans
  • Dimecres: 20′ a R1 + Serie de Pujades a R4 (baixades a R1) + 10′ a R1
  • Dijous: Descans
  • Divendres: 5×100 a R4 + 30′ CC a R1
  • Dissabte: CC Lliure (suposo que una tirada curta)
  • Diumenge: 12Km CC R1-R2 acabant en R3

Toca posar-se seria! 🙂 La veritat és que estic força motivada per tirar això endavant, i espero que aquest entrenament no només m’ajudi a córrer una MM correctament, sinó també a millorar els meus temps en 5K i 10K.

Qué tingueu una bona setmana!

I per cert, seguiu algún pla d’entrenament? El compliu al peu de la lletra?

Good morning and I hope you start well your week!

As I said on the last posts (here and here), this week I’m going to start my new challenge for 2014: the Half Marathon. So, I have been working on a training plan in order to achieve it. The main purposes are:

  • Finish the HM.
  • Finish the race with a satisfactory time

Well, today starts the first week of training for this purpose. I can’t hide that I’m nervous ’cause it’s a test of discipline. 

I’d like to share with you the training of this week (I’ll update my training plan every Monday!). Please, please, please, I’m still a rookie on running so don’t hesitate to share your tips or suggestions! 

  • Monday: 50′ (R1-R2)
  • Tuesday: Rest
  • Wednesday: 20′ (R1) + Ascent gradient series (9x250m) + 10′ (R1)
  • Thursday: Rest
  • Friday: 5×100 series (R4) + 30′ (R1)
  • Saturday: Short run
  • Sunday: 12Km (from R1-R2 to R3)

Let’s be serious! ;P The fact is I’m quite motivated to pull this off and I hope that this training also helps me to improve my 5K and 10K mark.

Have a nice week! 

Btw, do you have any training plan? 

Run | V Cursa Sant Cugat DIR 2013

El passat diumenge, va tenir lloc la V Cursa Sant cugat DIR’13, curses de 5 i 10K que recorrien part dels indrets més característics de Sant Cugat. Jo vaig córrer la cursa de 10K. Last Sunday, took place the V Cursa Sant Cugat DIR’13, a 5K & 10K race that went across the most characteristic places of Sant Cugat (close to Barcelona). I ran the 10K one.

La veritat és que no em sentia preparada per aquesta cursa, no havia entrenat molt, però allà hi era. Sempre hem de ser positius, perque tot i que els meus entrenaments van ser escassos, jo em sentia bé i força relaxada. La cursa va començar a les 9 del matí. Vaig arribar cap allà les 8 per escalfar i perque m’agrada moltíssim l’ambient previ a una cursa. I was not ready for this race, since I hadn’t trained too much, but I was there. We always have to be positive, because although my workouts were short, I was fine and I felt very relaxed. The race started at 9am, I was already there at 8am to warm-up and because I like to feel the atmosphere prior to a race.

La cursa va començar molt puntual, després d’un minut de silenci pel corredor que va morir a la Mitja Marató de Sant Cugat 3 setmanes enrere. 3000 runners van començar a córrer. Els dos primers km no vaig córrer tant bé com podia, no coneixia el recorregut, però sabia que la cursa tenia algunes pujades i baixades, i vaig pensar que la millor opció era reservar forces. The race started on time, after a minute of silence for the runner who died in the half-marathon in San Cugat three weeks ago, and 3000 runners began to run. We started, and the first 2 kilometers I didn’t run as fast as I could, I did not know the route, but I knew that the race had some uphills and downhills, and I believed that the best option was to reserve forces.

Llavors, a partir del km 3 em vaig sentir molt més còmoda i vaig millorar el ritme. Aproximadament al km 8, el meu ritme va baixar una mica, però no hi havia problema. Estava controlant. A l’últim km vaig decidir accelerar el ritme i fer un sprint per intentar millorar el meu temps. I sí, ho vaig tornar a fer. MMP! El meu temps va ser de 58 minuts (un minut menys de l’última cursa!) However, from the 3rd kilometer I felt much more comfortable and improved the pace a bit. Around 8 kilometer my pace was downer a bit but I felt fine. The last kilometer I decided to accelerate my pace and do a good sprint to try to improve my last mark. And I did it again. My time was 58 minutes (a minute less than the last race!)

Estic contenta i satisfeta. Veig que de mica en mica milloro les meves marques, i crec que puc millorar a la Jean Bouin (Novembre). Podeu veure les curses a la barra lateral del blog. I am very happy and satisfied. I see that little by little I’m improving my time, and I believe strongly that I can do well at the Jean Bouin race – the race I will run in November (you can see in the sidebar of the blog).  🙂

I vosaltres,… And you…

Quina ha sigut la vostra última cursa? I el vostre millor temps? El proper objectiu?

What was your last race? What was your best time? And your next goal?